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助睡眠和伤睡眠的食物大盘点

本文摘要:对现代人来说,倒头就睡成了一件奢华的事。你也许想不到,不少研究找到,睡眠中质量劣有可能与你不吃的东西有关。近日,美国身体健康网站就刊文总结了助眠食物红黑榜。 最助眠的8种食物 樱桃。美国营养专家克里甘斯说道,在自然界中,樱桃是为数不多的所含荷尔蒙的食物。荷尔蒙可以掌控人体生物钟,协助我们转入梦乡。有研究指出,樱桃汁不仅能确保睡眠中时间,也可以在一定程度上提升睡眠中质量,对慢性嗜睡的成年人特别是在有效地。 牛奶。在很多人的记忆中,睡前,妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更加慢入眠。

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对现代人来说,倒头就睡成了一件奢华的事。你也许想不到,不少研究找到,睡眠中质量劣有可能与你不吃的东西有关。近日,美国身体健康网站就刊文总结了助眠食物红黑榜。

  最助眠的8种食物  樱桃。美国营养专家克里甘斯说道,在自然界中,樱桃是为数不多的所含荷尔蒙的食物。荷尔蒙可以掌控人体生物钟,协助我们转入梦乡。有研究指出,樱桃汁不仅能确保睡眠中时间,也可以在一定程度上提升睡眠中质量,对慢性嗜睡的成年人特别是在有效地。

  牛奶。在很多人的记忆中,睡前,妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更加慢入眠。这是因为牛奶中所含的色氨酸(氨基酸的一种),可以促成大脑黏液出有五羟色胺,这种物质能使人产生睡意。

不过,也有观点指出,牛奶助眠主要是因为儿时的记忆母亲的关怀能让我们睡得更加做事。  香米。2007年,《美国临床营养期刊》杂志刊出的一项研究指出,与不吃其他高升糖指数食物的人比起,睡前4小时不吃过香米的人,转入深度睡眠中的速度快了近一倍。

研究者推断,这有可能是因为升糖指数低的食物能产生更好的色氨酸,香米展现出特别是在显著。  麦片。美国国家睡眠中基金会首席执行官拉塞尔罗森伯格博士说道,用牛奶泡碗全麦麦片,是一个能提升睡眠中的好方法。

因为麦片归属于碳水化合物有助眠的起到,与牛奶强强联合能获得事半功倍的效果。  香蕉。除了所含部分碳水化合物外,香蕉还所含镁。

克里甘斯说道,镁是一种肌肉肿胀剂,它也能助眠。实质上,香蕉中含有钾,钾不仅能维护我们的心血管,还可以协助我们保持神经系统的身体健康。

  红薯。红薯意味著是助眠的绝佳自由选择,它不仅所含非常丰富的碳水化合物,还所含钾。其他所含钾元素的食物还有土豆、青豆和木瓜等。

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  火鸡肉。和牛奶一样,火鸡肉中也所含色氨酸。

但它助眠效果比较较强。如果你只是严重的嗜睡,火鸡肉是不俗的自由选择,罗森伯格说明道,如果是嗜睡比较严重的患者,多喝牛奶也许更加有效地。

  缬(xi)草茶。缬草能对神经系统起着冷静起到,主产于陕西、甘肃、青海等地。

有研究找到,它的六根可以减缓睡眠中速度,提升睡眠中质量。有些人讨厌用缬草茶和甘菊、益母草等一起冲泡饮用,这些植物中都含咖啡因,并且有助眠功效。然而,底特律亨里福特睡眠中紊乱研究中心蒂莫西罗鲁斯博士说道,其他茶叶助眠效果并不显著,但如果喝点茶再行睡觉是你的习惯,也没关系。  最伤睡眠中的8种食物  鸡肉。

如果在晚上摄取大量鸡肉或其他蛋白质,你的睡眠中质量可能会减少。罗森伯格说道,当你入眠时,消化系统的运动速度不会减缓50%,而蛋白质不会让消化系统的运动速度更快。

这样你的身体器官不会更加注目消化系统,而不是睡眠中。所以晚餐不应配上蛋白质和碳水化合物一起不吃,均衡睡眠中质量。  汉堡。

这种食物对睡眠中十分有利。脂肪不会性刺激胃产生过多酸性物质,导致胃酸转往喂食道,还有可能损害心脏。此外,这种油腻的食物不但不会软化食道下括约肌,造成人体丧失避免食物逆流返食道的最重要屏障,还不会影响食道和胃在夜间的长时间运转。

  酒类。任何所含酒精的饮品都会影响睡眠中。罗森伯格博士说道,酒精加快新陈代谢,从而减少起夜的次数。

有研究认为,女性在睡前每喝一杯鸡尾酒,不仅不会平均值增加19分钟的睡眠中时间,还不会增加深度睡眠中时间。罗森伯格说道,醉酒不会减轻打鼾,这还不会影响伴侣的睡眠中。  咖啡。

罗鲁斯说道,咖啡因是种中枢神经兴奋剂,睡前喝咖啡有可能让你睡不着。不过,由于每个人对咖啡因的耐受性度有所不同,喝多少咖啡不会影响睡眠中,在有所不同人之间不会有差异。  白巧克力。

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白巧克力不仅卡路里含量低,还所含大量咖啡因。一块大约44克的黑巧克力大约不含12毫克咖啡因,这完全是10克普通咖啡含有的咖啡因数量。要告诉,巧克力所含的可可碱也不会引发嗜睡。

  碳酸饮料。碳酸类饮料所含甲苯酸钠,这种物质不会性刺激胃肠道,造成胃酸脱出,从而影响睡眠中。此外,部分碳酸饮料中也所含咖啡因,影响睡眠中。  红牛。

红牛等功能饮料中所含大量咖啡因。226克红牛就不含80毫克咖啡因,相等于喝了182克普通咖啡。而五小时能量(美国的一种功能饮料)仅有56克就所含200毫克咖啡因,这相等喝了454克普通咖啡。

克里甘斯建议,咖啡因含量低的饮料,早晨喝较好。  印度咖喱。

不仅是咖喱,大多重口味的香料都影响睡眠中。一项澳大利亚研究表明,在晚餐中重新加入塔巴斯克辣椒酱(一种美国辣椒酱)和芥末的人,睡眠中质量更差。这些香料还不会受损心脏。

所以晚餐不应不吃得酸甜点,较少吃加了辣椒、芥末的食物。


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